声明：本文内容均引用权威医学资料结合个人观点进行撰写，文中已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，请知悉。
张爷爷是一个对自己要求很高的人，自从退休之后，他就一直在保持着十分健康，且良好的生活作息习惯，他的儿女有的时候希望他，不要那么紧绷着，但是他却觉得自律且健康的生活，才是最适合他的。
更何况张爷爷前一阵子，还在手机上看到了一篇网络报导表示，北京大学曾经有一项研究认为，保持良好的生活作息方式，可以降低心血管疾病的风险，还能达到“延年益寿”的效果。
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一、北京大学研究：改变不良生活方式，或能降低早发性心血管疾病风险
就在上个月，北京大学的研究人员在'Nature Human Behaviour'杂志上发表了一篇研究论文，他们发现不良的生活方式，和遗传风险相结合，会让人们患但患有心血管疾病的风险大大提高。
而如果改善这些生活方式，则可以显著的降低，心血管疾病的发病率。
从不良生活方式，向良好的生活方式进行转变，可以让高遗传风险人群的早发现冠状动脉疾病、早发性缺血性中风和晚发现的冠状动脉疾病的发病率，最高降低14.7倍。
为了保证研究的准确性，研究人员对中国慢性疾病前瞻性研究数据库，当中近10万名中国人的数据进行了研究，最终根据数据分析，得到了以上的研究结果。
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而研究人员经过进一步分析发现，以下这五种生活习惯的改变，是降低心血管疾病患病风险重要的一个部分：
吸烟、不良饮食习惯、缺乏运动、体重不健康和腰围过大。
除此以外，研究人员还进一步的研究发现，生活方式因素和遗传风险之间，存在着正向的累加和相互的作用，如果本身遗传风险就高，而且生活方式不良，那么心血管疾病的发病风险则会变得更高。
重要的是，对于高遗传风险的人来说，从不良生活方式改变成良好生活方式，那么就可以大幅度降低降低心血管疾病的发病率。
这研究结果证明了，生活方式的改善可以大大的降低心血管疾病的发病风险，而改变以上的五种不良生活方式，对于具有高遗传风险的人来说，更是十分的重要。
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因此改善生活方式，降低患病风险，延年益寿是真的有理可循的。
二、慢性病正在威胁人们健康，这些生活习惯，让我们变得更加健康
虽然医学水平正在不断地发展，但同时慢性疾病也在不断地侵蚀着人们的健康，很多慢性疾病需要靠长期疗养，才能改善，甚至没有彻底治愈的可能性。
因此想让我们的身体变得更加健康，改变生活作息习惯，减少慢性病的发病概率，或许是很好的一种方式。
1.清晨8-10点锻炼，降低癌症风险
之前，外国医学杂志上刊登了一项研究，研究人员发现无论日常的锻炼活动量如何，早上八到十点之间锻炼，可以大大的降低冠心病和中风的发病风险。
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适当运动可以让人变得更加健康，已经成为了一种共识，平时人们更关注的是运动的频率、强度和持续的时间，但是研究人员却发现，运动的时间点同样对健康有着一定的影响。
于是荷兰莱顿大学的研究团队，便收集了近九万名的参与者，让他们佩戴腕表监测体育活动水平，随后通过六年以上的随访之后，研究人员发现：
和平均组对照相比，早上八到十点进行锻炼冠心病、中风及缺血性中风的患病风险会大幅降低，甚至早上十点左右进行体育活动，可以让缺血性中风的患病风险，降低两成以上。
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2.作息正常，身体才健康
美国梅奥诊所的研究人员，对12名年轻人进行了为期21天的干预性研究，他们将这些参与者分为睡眠限制组和睡眠对照组，控制前者的睡眠时间四个小时。
而让后者的睡眠时间，保持在九个小时左右，最后在21天的研究结束之后，研究人员明显发现每天只睡四个小时的人，出现了明显的内脏脂肪增多的现象。
针对这一问题，研究人员认为睡眠不足可能会导致饥饿素水平的提高，从而导致受试者食欲不断提高，更愿意选择高热量的食物。
这样一来，睡眠时间不足再加上高热量食物的不断摄入，就会导致人们的腹部脂肪不断堆积，从而最后影响我们的身体健康。
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3.经常快走，有助降低绝经女性心衰风险
快走可以降低绝经女性心脏衰竭的风险，如果她们每周愿意以正常速度快速行走两到三次，每次持续时间40分钟以上，心衰风险就可以降低大约25%左右。
心脏衰竭，一般指的是心脏无法泵出足够的血液来满足身体所需，而心衰的发病风险，可能会随着年龄的增长而增长，正常情况下来说，75岁以上的女性心衰风险便是65岁以上女性的三倍。
但这项研究证实了，只要愿意每周花40分钟进行两次快走，就能够降低心衰风险，因此适当地让自己动起来，尤其是进行快走这样的有氧运动，可以有效地影响绝经女性心血管健康情况。
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三、心血管疾病预防并不难，这些方法或许不错
在所有的慢性疾病当中，心血管类疾病一定很危险的一种，因为一旦中风，就有可能会直接影响到我们的生命安全，但其实在日常生活当中，我们想要预防心血管疾病，也并非完全没有办法。
1.适当摄入鱼油
鱼油，指的是鱼身上所有的油脂类物质总和，其中便包括体油、甘油和脑油。
因为这些油脂类物质当中，最重要活性成分是不饱和脂肪酸、DHA和EPA，这几种物质具有一定的降血压、降低胆固醇的好处，适当的补充鱼油，可以在日常生活中预防心血管疾病的发病风险。
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2.降低食盐摄入量
中国疾病预防控制中心的研究团队认为，如果将每天的食盐摄入量，减少到9克左右，就能够让死于高钠饮食有关的心脏病概率降低一半。
针对这一研究结果，美国心脏并协会杂志上，也曾经刊登过类似研究，研究人员通过对比近2000名成年人的尿液钠含量发现，2011年当中某省的心血管疾病死亡人数，当中有20%，可以归因于高盐饮食。
高钠饮食，对于心血管疾病的影响是很大的，如果适当减少食盐的摄入量，就能在一定程度上降低钠的摄入，降低钠摄入量过多，而导致的心血管风险。
而除了正常的食盐摄入以外，我们还要注意生活当中的“隐形“”摄入，类似于酱料、蚝盐之类的调味品都应该适当控制好。
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3.适当摄入膳食维生素C
维生素，在人体内可以发挥着十分重要的作用，它会参加人体内重要的羟化反应，而这一反应则是体内多种物质代谢的关键过程，比如说胶原蛋白的合成、胆固醇转化为胆汁酸的过程，都需要这种反应的参加。
除此以外，维生素C还有非常强的还原性，是一种水溶性很强的抗氧化剂，不但能帮助人体清除自由基、防止组织脂质过氧化，还能治疗缺铁性贫血、预防动脉粥样硬化的发生。
因此对于中老年人来说，平时适当的补充一些维生素C，对于心血管健康有着非常不错的作用。#寻找热爱表达的你#
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参考文献：
[1]吴义霞,谢林.膳食维生素C摄入量与慢性病预防[C]//营养健康新观察（第四十八期）：新版中国DRIs要览.吉林大学公共卫生学院;,2018:6.
[2]高盐饮食或引发心血管疾病[J].养猪,2019,(01):125.
[3]张敏州.鱼油能预防心血管疾病是真的吗[J].江苏卫生保健,2022,(11):49.
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